1.マルチビタミン&ミネラル

 まずは、基本栄養素まんべんなく摂取して、脳内物質を生成しやすくする環境を整えます。

☆☆☆(星3つ)

・ダグラスラボラトリーズ社 UPX 120粒 5,985円

無添加、天然100%、含有量が多く、最高級品です。

 

☆☆(星2つ・おすすめ順)

・LIFE STYLマルチビタミン&ミネラル 90粒 2,700円

・ライフエクステンション社  100粒 3,780円

・アーウィンナチュラルズ社  120粒 1,580円

 

 

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2.ビタミンB群

 セロトニンなどが作られる際、トリプトファンやグルタミン酸というアミノ酸と一緒に必要になるのがビタミンB6です。また、ドーパミンやノルアドレナリンの生成ではビタミンB3が使われます。

 B1やB2、B12など他のビタミンB群も、体の様々な代謝に役に立っており、栄養療法では、その人が必要とする最大量まで摂るということが基本的な考え方になります。(尚、水溶性ビタミンなので、大量に摂取しても健康被害の問題はありません。)

 

☆☆☆(星3つ)

・ダグラスラボラトリーズ社 トリ-B-100 60粒 2,940円

無添加、天然100%、含有量が多く、最高級品です。

 

☆☆(星2つ・おすすめ順)

・LIFE STYLE ビタミンBコンプレックス 60粒 2,800円

・Now社 ビタミンB100コンプレックス 100粒 1,780円

 

 

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3.ビタミンC

 ビタミンCもビタミンB群と同じく栄養療法では重要な栄養素の1つです。栄養療法のクリニックでも1000mg以上の摂取を指導されることもあります。ビタミンCの働きについて

 ドーパミンやノルアドレナリンの生成に必要で、その他には、生体維持全般にも作用します。さらに、かなり強い抗酸化作用があり、ストレスに対する耐性がつくようになります。

 

☆☆☆(星3つ)

・ダグラスラボラトリーズ社 ナチュラルC 1000mg 2,625円

 

☆☆(星2つ・おすすめ順)

・LIFE STYLE ビタミンC500+ローズヒップ  60粒 1,850円
・Now社 ビタミンC タイムリリース 100粒 1380円

・Thompson社 ビタミンC 1000mg 30粒 550円 

(ビタミンCはコストを削りたいなら安くても構いません。)

 

 

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4.鉄

 米国のマルチビタミン&ミネラルには、「鉄分」だけが入っていません。そして、鉄は食事で摂取しにくい栄養素の1つでもあり、不足すると、慢性疲労、うつ状態などを引き起こします。

 体の中で、様々な代謝活動で使われており、岡山栄養クリニック によれば、多くの女性は鉄不足であると指摘しています。

 

☆☆☆(星3つ)

・ダグラスラボラトリーズ社 Fe2+ ビタミン 60粒 1,785円

 

☆☆(星2つ・おすすめ順)

・LIFE STYLE 鉄 (タイムリリース) 60粒 ¥1,850円

・Now社 鉄コンプレックス 100粒 790円

 

 

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5.アミノ酸

 トリプトファン・フェニルアラニンなど、セロトニンやノルアドレナリンと言った脳内物質の生成に必要になります。
 アミノ酸はたんぱく質を分解したものですが、特に肉類、豆類を積極的に食べない方は不足している可能性がかなり高いかもしれません。細かい説明は避けますが、アミノ酸のサプリだけは空腹時に飲むようにしてください。

 

☆☆☆(星3つ)

・ダグラスラボラトリーズ アミノグラムフォルテ 100粒 3,255円 

 

☆☆(星2つ・おすすめ順)

・acquavita(アクアヴィータ) マルチアミノ酸 30粒 1,598円

・Now社 アミノコンプリート 120粒 1,480円 

 

 

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【追加オプション/症状に応じて選択してください】

 

★ホスファチジルセリン

 うつ病では、コルチゾールによって脳細胞を萎縮・死滅させるという弊害を与えています。このコルチゾールを抑制する作用がホスファチジルセリンにはあります。

 脳の働きが落ちた、集中力や思考力が無いといった方には必ず飲んで欲しい栄養素です。

 

☆☆☆(星3つ)

・Solaray社 高純度ホスファチジルセリン 90粒 4,980円

・Now社 ホスファチジルセリン 100mg 60粒 2,980円

 

 

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★DHA-EPA

 必須脂肪酸(=オメガ3とオメガ6)と呼ばれるDHA、EPAは、脳細胞の材料となります。鬱状態から抜け出せるイライラしなくなる、よく眠れる、などの効果が期待できます。

 うつ病で、死滅、委縮した海馬などの脳細胞を再生させるためには、重要な栄養素です。記憶力、集中力が低下している人は、必須です。

☆☆☆(星3つ)

・ダグラスラボラトリーズ社 DHA-EPA 60粒 4,830円

 

☆☆(星2つ・おすすめ順)

・acquavita(アクアヴィータ) DHAEPA300 30粒 1,498円

・Thompson社 オメガ3 1000mg(EPA・DHA) 100粒 980円

 

 

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★グルタミン酸

 栄養療法のクリニックでは、グルタミン酸を1500mg以上、摂取するよう指導される事があります。

 グルタミン酸はそれ自体が興奮性の脳内物質でもあり、また、精神を安定させるGABA(ギャバ)や、意欲に関係するノルアドレナリンといった伝達物質の原材料にもなるアミノ酸です。脳内物質の正常化、安定化にグルタミン酸は効果を発揮します。

 

☆☆☆(星3つ)

・MRM社 BCAA+Lグルタミン パウダー 3,980円

・Source Naturals社 Lピログルタミン酸 60粒 2,200円

・Now社 Lグルタミン 500mg 120粒 1,300円

 

脳により届かせるために、このサプリメントだけは空腹時に取るようにしてください☆

 

 

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★コエンザイムQ10

 コエンザイムQ10は、脳内物質やホルモンの合成に必要で、加齢とともに減ってしまう補酵素です。

 細胞内のミトコンドリアに存在し、生命活動を支えるエネルギーの産生に関わっており、うつ病はミトコンドリアの異常によるという仮説も存在しています。

 栄養療法クリニックでも積極的に処方されることがよくあります。筆者の経験では、コエンザイムQ10を飲んで力が沸くような感覚がありました。元気や気力が湧かない人におすすめです。

 

☆☆☆(星3つ)

ダグラスラボラトリーズ社 シトラス-Q10 60粒 9,870円

 

☆☆(星2つ・おすすめ順)

・Acquavita(アクアヴィータ) コエンザイムQ10&フィッシュオイル1000 30粒 2,138円

・Doctor's Best社 高吸収コエンザイムQ10 60粒 5,800円

・Now社 コエンザイムQ10チュワブル(レシチン配合) 30粒 1,980円

 

 

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サプリメントの組み合わせでお悩みであれば、下のメールアドレスまで遠慮なくご相談ください。

 

【メール】 our_anger_and_love@live.jp

 

 

 

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うつ病克服マニュアル 

 筆者が栄養療法について、かなり詳しくまとめているブログです。

 とても字が多いですが、動画や図でも解説しているので、栄養療法について徹底的に知りたい方はこちらを読んでみてください。 

 

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